Ar šiem paņēmieniem iespējams iegūt tievu vidukli. Ieskatieties!

Iegūt ideālu figūru ir diezgan sarežģīti, taču ar šo vingrinājumu kompleksu – pavisam vienkārši!

Šis vingrinājumu komplekss ietver sevī vēdera un muguras lejasdaļas muskuļu trenēšanas vingrinājumus.

1. Sākuma poza – guļus uz muguras. Ķermeņa augšdaļas un kāju celšana “V” burta formā līdz 90 grādu leņķim. Pāris sekundes noturiet šajā pozā, pēcāk nolaidieties sākuma stadijā. Atkārtošana: 20 reizes.

2. Sēžot pret sienu, izstiepiet kājas, zem dibena vēlams turēt dvieli. Rokas gar sāniem izstieptas uz priekšu atbalstam. Kājas celiet pēc iespējas tuvāk krūškurvim, vēlams taisnā veidā. Desmit reizes kājas celiet pie sevis un atpakaļ uz grīdas, veiciet trīs šādus piegājienus.

3. Apgulieties uz sāniem, ar vienu roku atspiedieties pret zemi, lai pieceltu savu ķermeņa augšdaļu, kājas paliek sānis pie zemes. Paceliet ķermeņa augšdaļu, noturiet to divas sekundes, laidiet atpakaļ lejā. Izpildiet vingrinājumu 10 reizes ar katru ķermeņa pusi.

4. Zem jostas vietas palieciet apakšā dvieli, apgulieties uz muguras. Kājas salieciet ceļos, no sākuma labo kāju pārlieciet pāri kreisajai kā norādīts attēlā zemāk. Celiet dibenu gaisā, noturiet šo pozu divas sekundes, tad laidieties lejā. Izpildiet šo vingrinājumu katrai kājai vismaz 10 reizes.

Ja arī jums patika šie vingrinājumi, noteikti iesakiet tos arī savām draudzenēm!

Avots: fithacker.ru